視覺(jué)中國(guó)供圖

　　這屆年輕人發(fā)明了許多新詞去調(diào)侃和自嘲進(jìn)入大學(xué)后面臨巨大落差的自己，拼命追逐身邊人的腳步。專(zhuān)家說(shuō)，不如“節(jié)能成長(zhǎng)”，減少負(fù)面情緒消耗的能量，坦然地接受當(dāng)前並不完美的自己，不因羨慕旁人或隨大流盲目“補(bǔ)習(xí)”。

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　　大一開(kāi)學(xué)第十六天，劉然寫(xiě)下了大學(xué)階段的第一篇日記，字裡行間滿(mǎn)是自卑與焦慮：周?chē)瑢W(xué)都擁有閃閃發(fā)光的“技能”——英語(yǔ)發(fā)音純正、辯論全場(chǎng)最佳、鋼琴吉他樣樣行……而自己五音不全、資質(zhì)平平，像棵灰撲撲的植物，似乎除了高考成績(jī)尚可，其余一無(wú)是處。更何況，名校從不缺乏優(yōu)等生。

　　劉然的人生前18年都生活在西部一個(gè)小縣城，高考時(shí)考了全市前十，校門(mén)口光榮榜將她的名字掛了整整兩個(gè)月。從小城市來(lái)到北京，劉然發(fā)現(xiàn)，自己的好學(xué)生光環(huán)破滅了，好不容易沖過(guò)高考獨(dú)木橋，卻發(fā)現(xiàn)大學(xué)的無(wú)數(shù)全新賽道更讓人煩惱，曾經(jīng)賴(lài)以生存的分?jǐn)?shù)也不再給自己安全感。

　　這一屆年輕人發(fā)明了許多新詞去調(diào)侃和自嘲進(jìn)入大學(xué)后面臨巨大落差的自己，也往往容易掉入“內(nèi)耗”陷阱：一邊比較，一邊焦慮，拼命想要追逐身邊人的腳步，又在力有不逮后灰心“躺平”。

　　全新的大學(xué)生活明明充滿(mǎn)活力，為何如此焦慮？面對(duì)無(wú)法避免的落差，該如何調(diào)整？首都經(jīng)貿(mào)大學(xué)心理學(xué)教授楊眉建議，或許大學(xué)生更需要學(xué)會(huì)“節(jié)能成長(zhǎng)”。

　　大學(xué)的“多元賽道”上，我怎麼就比別人差

　　上海交通大學(xué)法學(xué)碩士馮翼至今還記得大一開(kāi)學(xué)初，社團(tuán)面試時(shí)自己遭受的“打擊”。同組一名女生，高中當(dāng)過(guò)學(xué)生會(huì)主席，英語(yǔ)競(jìng)賽得過(guò)獎(jiǎng)，還會(huì)拉大提琴。馮翼默默在心裡比對(duì)，卻發(fā)現(xiàn)自己乏善可陳，沒(méi)什麼可以拿出來(lái)介紹的內(nèi)容，不免有些崩潰：“最直觀感受就是，我媽當(dāng)初咋不幫我報(bào)個(gè)班學(xué)才藝？”

　　英語(yǔ)口語(yǔ)、才藝展示、演講口才……馮翼細(xì)數(shù)著落差極大的“技能點(diǎn)”，“雖然並不會(huì)埋怨自己生於小城市，但總難免有‘大城市的孩子真棒呀’的感嘆”。

　　在馮翼踏進(jìn)大學(xué)校門(mén)的那一年，“小鎮(zhèn)做題家”還沒(méi)有成為網(wǎng)絡(luò)熱詞，但她深感這一差距?！靶〕鞘械母咧校蠹叶荚诿W(xué)習(xí)，唯一的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)也是成績(jī)。到大學(xué)后才發(fā)現(xiàn)，生活其實(shí)很精彩，自己就是井底之蛙。”

　　北京師范大學(xué)教育學(xué)部學(xué)者程猛指出：“當(dāng)進(jìn)入一個(gè)不再以成績(jī)論英雄的大學(xué)之門(mén)，寒門(mén)子弟道德化的思維模式以及單向度的優(yōu)越心態(tài)會(huì)在大學(xué)遇到真正意義上的挑戰(zhàn)，片面發(fā)展的劣勢(shì)開(kāi)始凸顯。”

　　除了外顯的才藝技能，內(nèi)化的個(gè)人綜合素質(zhì)也成為另一潛在“競(jìng)技場(chǎng)”。就職於金融行業(yè)的羅浩說(shuō)，自己剛上大一時(shí)曾受邀參加深圳室友的生日聚會(huì)。室友組了個(gè)十幾人的大局，從吃飯到唱K到看電影，再到后續(xù)桌游項(xiàng)目，每個(gè)環(huán)節(jié)都組織得十分到位。

　　“我突然意識(shí)到，自己過(guò)去從來(lái)沒(méi)干過(guò)這種事，但他卻對(duì)此很熟悉，很容易就成為社交中心?！绷_浩發(fā)現(xiàn)，周?chē)恍﹣?lái)自一線(xiàn)城市的同學(xué) “很會(huì)玩”，“會(huì)組局、交友，而我隻能當(dāng)邊緣人，可以參與，卻從來(lái)沒(méi)有組織過(guò)?！绷_浩覺(jué)得，在羨慕他們的同時(shí)，也有一種很深的無(wú)力感。

　　“這種落差的出現(xiàn)非常正常?！睏蠲贾赋?，有人的地方就會(huì)有社會(huì)比較，這是人類(lèi)社會(huì)生活的重要特征。當(dāng)人們?cè)谌狈陀^尺度的時(shí)候，會(huì)將他人作為比較的尺度，來(lái)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)或決定自己的個(gè)人價(jià)值。

　　“上大學(xué)前，有各科成績(jī)作為客觀標(biāo)準(zhǔn)，因此大家比較的標(biāo)準(zhǔn)就很單一。上大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)原來(lái)對(duì)一個(gè)人的評(píng)價(jià)除了課本成績(jī)之外，還可以有知識(shí)淵博、視野開(kāi)闊、多才多藝、長(zhǎng)袖善舞等，因此就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的落差感，這是向上社會(huì)比較后產(chǎn)生的必然狀況?！?/p>

　　楊眉認(rèn)為，雖然向上社會(huì)比較會(huì)讓人產(chǎn)生自卑、焦慮等負(fù)面情緒，但從另一方面看，也可以成為一種重要的成長(zhǎng)動(dòng)力。“有落差不重要，重要的是落差后如何正確看待自己，並採(cǎi)取恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法取長(zhǎng)補(bǔ)短，或者干脆揚(yáng)長(zhǎng)避短?！?/p>

　　面對(duì)技能差距，追趕還是“躺平”

　　面對(duì)初進(jìn)大學(xué)的差距，許多“小鎮(zhèn)青年”適應(yīng)不同於高中的學(xué)習(xí)模式同時(shí)，在才藝培養(yǎng)、社團(tuán)活動(dòng)、學(xué)生組織等多條賽道上嘗試追趕，試圖“彎道超車(chē)”。

　　然而，情況並沒(méi)有變得那麼理想。應(yīng)付學(xué)業(yè)本就耗費(fèi)大量精力，在不擅長(zhǎng)的其他領(lǐng)域追趕更免不了受挫，很多同學(xué)在大學(xué)更多元化的選擇和競(jìng)爭(zhēng)中無(wú)所適從，情緒更糟。

　　陳小喬花了100元買(mǎi)了一個(gè)陶笛，據(jù)說(shuō)它是最好入門(mén)的樂(lè)器。她還加入了大學(xué)的陶笛社團(tuán)，一口氣報(bào)名了5個(gè)學(xué)生組織：學(xué)院文藝部、辯論社、校級(jí)學(xué)生會(huì)、英語(yǔ)協(xié)會(huì)、志願(yuàn)者協(xié)會(huì)，這些都是她認(rèn)為能夠全方面拉近自己和周?chē)瑢W(xué)差距、實(shí)現(xiàn)蛻變的“修煉寶地”。

　　但蛻變的代價(jià)太大，陳小喬很難平衡有限的時(shí)間。專(zhuān)業(yè)課程繁重、陶笛社沒(méi)去過(guò)幾次、辯論賽整晚熬夜，導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳、學(xué)生會(huì)裡隻能干雜活……第一學(xué)期結(jié)束，陳小喬感覺(jué)自己每天都非常忙，卻沒(méi)有任何成就感，甚至連學(xué)習(xí)成績(jī)也因?yàn)閺?fù)習(xí)時(shí)間緊張而“低空飄過(guò)”。 陳小喬覺(jué)得，有一句話(huà)特別符合當(dāng)時(shí)的心境：“你的能力配不上你的野心?！?/p>

　　嘗試無(wú)果后，陳小喬陷入“追趕-失望-躺平”的惡性循環(huán)，整個(gè)人情緒都不對(duì)勁?！拔液芘Φ厝ジ淖冏约?，但當(dāng)我發(fā)現(xiàn)無(wú)論做什麼都無(wú)法達(dá)到目標(biāo)和預(yù)期時(shí)，又十分自暴自棄，干脆破罐子破摔。”大一整年，陳小喬的日記本裡密密麻麻地記錄了各種“喪”——為什麼自己什麼都不行？

　　楊眉指出，有時(shí)候，一些曾經(jīng)被苛求過(guò)、被取笑過(guò)等有過(guò)往創(chuàng)傷經(jīng)歷的同學(xué)，更可能陷入死胡同?！斑@樣的同學(xué)要想解決問(wèn)題，最有效的方式就是尋求心理咨詢(xún)室老師的科學(xué)幫助。現(xiàn)在各高校都有心理咨詢(xún)室，大家要學(xué)會(huì)利用身邊的資源，高效解決自己的問(wèn)題。”

　　此外，年輕人更需要正視現(xiàn)實(shí)?！拔覀兛梢韵冉o自己做一個(gè)診斷，看最需要補(bǔ)上的是什麼能力，是社交能力、當(dāng)眾發(fā)言的能力、審美能力，還是組織能力？診斷之后，在學(xué)有余力之時(shí)，我們可以根據(jù)自己的情況去學(xué)一些技能或者才藝。比如通過(guò)參加學(xué)校的演講社、劇團(tuán)提升與人交往的能力、當(dāng)眾發(fā)言和審美力等。報(bào)社團(tuán)的時(shí)候要知道控制數(shù)量，最多兩個(gè)，否則精力夠不上，反過(guò)來(lái)會(huì)影響學(xué)習(xí)?！?/p>

　　降低內(nèi)耗、適度學(xué)習(xí)，成長(zhǎng)更需“節(jié)能”

　　面對(duì)巨大落差帶來(lái)的焦慮感，踏入大學(xué)的年輕人如何自我調(diào)節(jié)？

　　楊眉說(shuō)，人們遇到困境的本能反應(yīng)是情緒先行，但圍著負(fù)面情緒打轉(zhuǎn)，很容易忘記問(wèn)題的解決，白白消耗能量。小鎮(zhèn)青年們?cè)诔跞氪髮W(xué)面臨落差時(shí)，與其焦慮，不如先管理好情緒，改變認(rèn)知，降低能量?jī)?nèi)耗，從而實(shí)現(xiàn)“節(jié)能成長(zhǎng)”。

　　楊眉分享了一個(gè)小技巧，過(guò)去她會(huì)讓被情緒左右的學(xué)生背一句話(huà)：“我不要生氣（恐懼、焦慮、痛苦等），我要解決問(wèn)題?！北惩旰?，再把注意力集中到要解決的問(wèn)題上，解決一點(diǎn)是一點(diǎn)。

　　會(huì)不會(huì)有些問(wèn)題是無(wú)法解決的？楊眉說(shuō)，這一定會(huì)有。“有的事情是不可逆的，比如早年經(jīng)歷有限，視野不開(kāi)闊，即使父母現(xiàn)在有了條件，我們也不可能重回童年去開(kāi)闊自己的視野。遇到這類(lèi)不可逆的事，就需要先改變自己的認(rèn)知，比如對(duì)自己說(shuō)：‘早年家庭沒(méi)有條件讓我開(kāi)闊視野，的確是一件遺憾的事，但我現(xiàn)在對(duì)家庭的抱怨只是在耗能，我要把能量用到可以幫助自己開(kāi)闊視野的各項(xiàng)活動(dòng)中才行’?！?/p>

　　楊眉同時(shí)也指出，“小鎮(zhèn)做題家”不應(yīng)該僅僅是自嘲或貶義，更應(yīng)當(dāng)肯定背后所具備的品質(zhì)：“肯做題和會(huì)做題反映的是自律、好學(xué)、上進(jìn)、認(rèn)真負(fù)責(zé)以及用知識(shí)改變命運(yùn)的決心與能力，而這些性格特點(diǎn)都是一個(gè)人能夠有作為的重要內(nèi)在資源，將來(lái)都會(huì)遷移到工作中?！?/p>

　　“個(gè)人技能肯定是重要的，可以豐富大學(xué)生活、提供成長(zhǎng)與交友機(jī)會(huì)，對(duì)日后職業(yè)與生活質(zhì)量產(chǎn)生積極影響?？蓪W(xué)生還是以學(xué)為主，別忘了畢業(yè)、考研、找工作和出國(guó)留學(xué)等都是要看成績(jī)單的，除非我們身懷絕技，否則成績(jī)單就是剛需。如果為了學(xué)習(xí)才藝而讓自己本末倒置，才藝不一定能夠?qū)W好，但成績(jī)肯定會(huì)出問(wèn)題。”楊眉說(shuō)。

　　楊眉建議，學(xué)生們應(yīng)當(dāng)“節(jié)能成長(zhǎng)”，減少負(fù)面情緒消耗的能量，更加坦然地接受當(dāng)前並不完美的自己，不因羨慕旁人或是隨大流而盲目“補(bǔ)習(xí)”?！凹热粌?yōu)勢(shì)是學(xué)習(xí)，那麼在完成學(xué)業(yè)之余想學(xué)什麼就學(xué)什麼，或許效果會(huì)更棒。”

　　現(xiàn)在的馮翼覺(jué)得，在適應(yīng)的過(guò)程中逐漸脫離了落差感帶來(lái)的泥淖，嘗試著去改變自己——不是為了追趕，而是為了體驗(yàn)。接納小鎮(zhèn)和城市的天然差距，保持自信平和的內(nèi)心﹔專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)依舊很重要，而這正是作為“高考大省”學(xué)生的優(yōu)勢(shì)﹔努力練習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)，雖然見(jiàn)效慢，但可以堅(jiān)持﹔不會(huì)樂(lè)器就不會(huì)了，不用死磕?！吧洗髮W(xué)還是很美好的，一切都很新奇，一切都可以去嘗試?！?/p>

　　余冰玥

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