備戰(zhàn)中考是個(gè)漫長的過程，時(shí)刻緊繃會(huì)極大消耗心理能量，容易在沖刺階段由於身心疲憊而堅(jiān)持不下去。

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小G是某中學(xué)初三的學(xué)生，面對(duì)中考，她非常焦慮，整天愁眉苦臉的，班主任和家長都覺得她壓力太大，試圖跟她談話疏導(dǎo)一下，但是沒什麼效果。在班主任的建議下，小G來到心理咨詢室，希望跟我談?wù)劇?/p>

小G在我對(duì)面坐下來，開始訴說她的苦惱。進(jìn)入初三以后，她感覺壓力特別大，要拼命不停地學(xué)習(xí)而且根本不敢停下來，隻要停下來，腦中就出現(xiàn)“教室裡大家都在低頭學(xué)習(xí)隻有她自己在打游戲”的畫面，很緊張。

實(shí)際上，她雖然強(qiáng)迫自己不停學(xué)習(xí)，效率卻不高。比如，有時(shí)晚上9點(diǎn)多就寫完作業(yè)了，硬是要熬到夜裡1點(diǎn)多才睡覺。兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，她只是想背會(huì)第二天要檢測的內(nèi)容，但無論怎麼努力就是背不會(huì)。越背不會(huì)越著急，就開始不由自主地胡思亂想：是不是別人都已經(jīng)背會(huì)了，隻有自己還不會(huì)。於是越不敢去睡覺，直到精疲力盡，父母催好多遍不得已才去睡覺。

我問小G：“你說自己學(xué)習(xí)‘不敢’停下來，你在擔(dān)心什麼呢？”

“擔(dān)心別人超過我啊。”小G告訴我，上次期末考試，她的成績有了很大提升，這讓她既欣喜又意外。欣喜的是，自己一直付出的努力似乎有了效果，意外的是名次提升很多，讓身邊同學(xué)和老師都對(duì)她刮目相看，這樣的成績也讓她視若珍寶，很害怕自己再掉下去。

“成績的進(jìn)步和名次的提升，這兩者哪個(gè)對(duì)你更重要呢？”我問。

她顯得有些困惑，反問我：“老師，我覺得這是一回事啊，成績進(jìn)步了名次才會(huì)提升，當(dāng)然都重要?！?/p>

我笑著搖搖頭：“那可不一樣。成績進(jìn)步是你通過自己的努力就能實(shí)現(xiàn)的，是跟自己比﹔名次的提升不但需要你足夠好，還需要其他同學(xué)不如你好才能實(shí)現(xiàn)，是跟別人比?！?/p>

“哦，的確是?！毙若有所思地點(diǎn)點(diǎn)頭，想了一會(huì)兒，她誠實(shí)地說：“我依然覺得都很重要?！?/p>

“嗯，那請(qǐng)你再想想，跟自己比和跟別人比，哪個(gè)是你能控制的呢？”我繼續(xù)問她。

“當(dāng)然是跟自己比能控制啦。但是如果不跟別人比，我怎麼知道我在進(jìn)步呢？畢竟中考都是按照分?jǐn)?shù)和名次來錄取的啊?！毙回答。

“你說得很對(duì)，請(qǐng)你別著急，我們一會(huì)兒討論這個(gè)問題哈。我現(xiàn)在之所以這樣問你，是希望幫你澄清自己的感受。能不能回憶一下，你在上學(xué)期期末考試之前，學(xué)習(xí)狀態(tài)是怎樣的呢？”

“就是埋頭自己學(xué)自己的，因?yàn)槲矣X得身邊的人都比我強(qiáng)，我也沒啥跟人家比的?！毙說。

“那之前和現(xiàn)在兩種學(xué)習(xí)狀態(tài)，你自己的感覺怎樣呢？”

“之前學(xué)習(xí)起來輕鬆一些，考好了也比較有成就感。現(xiàn)在壓力很大，生怕自己沒別人學(xué)得多，考得不好就很沮喪，考好了也不敢放鬆?！毙說。

“我們每個(gè)人的心理能量都是有限的，你以前隻跟自己比，可以把100%的心理能量都投入到學(xué)習(xí)中﹔現(xiàn)在還要跟別人比，可能隻有60%的心理能量投入到學(xué)習(xí)中，剩下40%在擔(dān)心別人超過自己怎麼辦。但別人學(xué)不學(xué)、學(xué)得怎樣是你掌控不了的，於是徒增擔(dān)心和焦慮，還消耗了自己的心理能量?！?/p>

小G點(diǎn)點(diǎn)頭，說：“的確是這樣的?！?/p>

“嗯，弄清了這一點(diǎn)，我們?cè)儆懻撃銊偛盘岬降膯栴}，到底需不需要關(guān)注別人的成績。這個(gè)需要澄清一個(gè)認(rèn)知角度，你覺得，在備戰(zhàn)中考的過程中，身邊的同學(xué)是隊(duì)友還是對(duì)手呢？”我問她。

“兩者都有吧?！彼f。

“那你能不能想想，把身邊的同學(xué)當(dāng)成隊(duì)友，或者當(dāng)成對(duì)手，你自己的感覺有沒有不一樣呢？”我問。

“當(dāng)成隊(duì)友感覺親切一些，事實(shí)上身邊的同學(xué)也的確給了我很多幫助﹔當(dāng)成對(duì)手感覺不太好，想到他們可能跟我競爭上理想高中的名額，就很緊張?！毙說。

“哦，你覺得身邊的人會(huì)跟你爭奪名額和機(jī)會(huì)，難怪你會(huì)那麼焦慮。如果我天天面對(duì)一些競爭對(duì)手，他上了我喜歡的高中我就上不了，那我也會(huì)壓力山大的。但事實(shí)是這樣嗎？”我問她。

聽我這麼說，小G笑了：“的確會(huì)競爭，但應(yīng)該不至於那麼慘烈。畢竟全市的初中生都要參加中考，校外還有很多人報(bào)考那所高中，身邊的同學(xué)並不是把我PK下來的那個(gè)人，我倒是也挺希望多幾個(gè)同班同學(xué)一起考進(jìn)去呢?！?/p>

“這樣想很好啊，你的感覺有變化嗎？”我抓緊機(jī)會(huì)問她。

“有，放鬆了很多。老師，這是我第一次從這個(gè)角度去思考成績和班級(jí)排名，感覺心裡放鬆了很多，也平靜了很多，而且好像更有信心了?！毙說。

“小G你真棒，你的覺察和領(lǐng)悟能力都很優(yōu)秀，而且你還很善良，願(yuàn)意友好地面對(duì)身邊的同學(xué)，更有勇氣，坦誠地面對(duì)自己的感受。”我發(fā)自內(nèi)心地稱贊她。

接下來，我們又討論如何找到適合她的提升學(xué)習(xí)效率的方法，小G非常認(rèn)同，表示要回去試一試。

第二天，小G的媽媽特意發(fā)微信告訴班主任，昨天還郁郁寡歡、情緒低落的小G，在咨詢之后像換了個(gè)人似的，晚上早早就睡了，第二天信心滿滿地出門上學(xué)了。

咨詢師感悟：

小G代表了初三學(xué)子中比較普遍的一個(gè)群體，他們成績不錯(cuò)，而且格外努力，不敢有絲毫放鬆，讓焦慮佔(zhàn)據(jù)了很多的心理空間。但備戰(zhàn)中考是個(gè)挺漫長的過程，這樣時(shí)刻緊繃會(huì)極大消耗他們的心理能量，很容易在最后關(guān)鍵沖刺階段由於身心疲憊而堅(jiān)持不下去，甚至在最后的考試中發(fā)揮失常，非?？上?。這時(shí)，家校通力合作，為這樣的孩子做好心理護(hù)航便顯得尤為重要。

在這個(gè)心理成長階段的學(xué)生，自我同一性探索剛剛開始，對(duì)自我的評(píng)價(jià)和認(rèn)知還不太穩(wěn)定，所以很關(guān)注周圍人的評(píng)價(jià)，並且會(huì)受到很大的影響。

針對(duì)這樣的特點(diǎn)，一方面老師要引導(dǎo)學(xué)生增加對(duì)班級(jí)的歸屬感以及對(duì)同伴的信任，用朋輩的互助降低學(xué)生的焦慮﹔另一方面家長要首先調(diào)整好自己，不給學(xué)生增加不必要的焦慮，在做好生活照顧和保障的前提下，理解和接納學(xué)生的情緒，並引導(dǎo)他們積極放鬆、張弛有度、提升有效學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率，不打疲勞戰(zhàn)。

小G是幸運(yùn)的，她有耐心細(xì)致的老師幫助，更有溫柔有愛的家長呵護(hù)，願(yuàn)小G們都能憑借努力和汗水收獲勝利的果實(shí)。（小月兒）

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