人民網(wǎng)北京5月28日電 （記者郝孟佳）高考臨近，很多考生和家長(zhǎng)可能會(huì)感到焦慮，壓力大。應(yīng)該如何減輕心理壓力，應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒？人民網(wǎng)教育頻道特別邀請(qǐng)到北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師肖雪，從心理學(xué)的角度和大家聊一聊，考生應(yīng)該如何調(diào)適自己的心理狀態(tài)。

適度的壓力有助於充分發(fā)揮個(gè)人潛能

肖雪表示，高考前感到壓力大很正常，應(yīng)激喚醒理論強(qiáng)調(diào)適度的壓力會(huì)帶來(lái)個(gè)體的生理喚醒，有助於充分發(fā)揮個(gè)人潛能，讓個(gè)體有更好的表現(xiàn)。焦慮的反面是付諸行動(dòng)，考生應(yīng)做好規(guī)劃，按時(shí)完成，在努力的過(guò)程中會(huì)獲得自信和滿足感，幫助緩解壓力。

此外，考生可以通過(guò)進(jìn)行積極的自我暗示給自己打氣，比如對(duì)著鏡子大聲說(shuō)“我能行”“我一定能成功”“我一定可以考好出好成績(jī)”?？忌€可以通過(guò)回想過(guò)往成功的經(jīng)歷，想象自己能夠很順利，能夠在高考中充分地發(fā)揮自己的水平。積極的心理暗示可以幫助考生更好調(diào)動(dòng)內(nèi)心情緒，以最飽滿的狀態(tài)迎接即將到來(lái)的考試。

考生要善用放鬆原理 通過(guò)冥想緩解緊張

如果考生出現(xiàn)過(guò)度緊張焦慮應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？有哪些辦法？肖雪認(rèn)為，緩解緊張，獲得放鬆感通常需要注意五個(gè)方面，一是安靜的環(huán)境。二是要有專注力，如專注耳邊聲音、眼前的場(chǎng)景，圖片，音樂(lè)等。三是順其自然的態(tài)度，不在意自己在做什麼。四是感受身體的舒展度，把肌肉的張力減到最小。五是逐漸放慢的、深度的呼吸。放鬆其實(shí)並不需要太繁瑣的程序，考生要善用放鬆原理，自己感覺(jué)舒服就好。

肖雪提到，考生可以通過(guò)冥想緩解緊張，冥想可以喚醒愉快的記憶，使用想象力調(diào)節(jié)身心，重獲輕鬆的體驗(yàn)。在情緒紊亂時(shí)，往往會(huì)有失控感，很難靜下心來(lái)?？忌€可以通過(guò)拍打身體，喚起對(duì)軀體的感覺(jué)，重新獲得自我掌控感。

此外，高考前一天睡不好沒(méi)有關(guān)系，實(shí)在睡不著，閉眼休息就好?？荚嚂r(shí)，身體會(huì)更多分泌腎上腺素，幫助考生對(duì)抗壓力，保持清醒。

家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定對(duì)考生能夠產(chǎn)生積極的影響

家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子緩解焦慮情緒，做好考前陪伴，幫助考生樹(shù)立信心？在肖雪看來(lái)，家長(zhǎng)首先要管理好自己的情緒，保持冷靜、平和的態(tài)度，不要將自己的焦慮情緒傳遞給考生。家長(zhǎng)的情緒穩(wěn)定，對(duì)考生能夠產(chǎn)生積極的影響。

此外，家長(zhǎng)需要多傾聽(tīng)考生的想法和感受，給予心理支持和鼓勵(lì)，要真正做到言行一致，用行動(dòng)來(lái)支持考生。要避免過(guò)度期待，應(yīng)該根據(jù)孩子的實(shí)際能力，制定合理的期望目標(biāo)，避免給孩子過(guò)大的壓力。要給予孩子足夠的信任和支持，讓他們按照自己的節(jié)奏去備考。

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