運(yùn)動健身的好處大家都知道，但在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動方式是十分重要的。兒童的體格發(fā)育尚未完善，身體許多條件與成人不盡相同，如各器官功能都較弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，關(guān)節(jié)比成人柔軟，心、肺功能也因未發(fā)育完善而相對較弱，因而對運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)能力也較差。因此，不是所有適合成人的運(yùn)動也同樣適合兒童，以下4種運(yùn)動就是較常見的“少兒不宜”的運(yùn)動。

　　長跑不宜強(qiáng)度過大

　　有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長跑會加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒，晨練必須特別注意氣溫變化。總之，兒童長跑應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)，一般認(rèn)為，12歲以下的小孩每次跑步不宜超過1000米。

　　不宜經(jīng)常拔河

　　“拔蘿卜”幾乎是每一個幼兒園小朋友都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。拔河時，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續(xù)一定的時間。而幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，常常會導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。另外，拔河時常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，在這種情況下，心臟和大腦會出現(xiàn)暫時性缺血缺氧，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。因此，拔河并不是一項適合幼兒的經(jīng)常性運(yùn)動。

　　不宜掰手腕

　　由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰手腕時，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ健Ｒ虼�，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋形骨折。表現(xiàn)為在雙方用力的瞬間，往往突然上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動彈。另外，兒童掰手腕前一般都很少做準(zhǔn)備運(yùn)動，全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態(tài)一下子變成緊張的收縮狀態(tài)，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

　　不宜跳街舞

　　有關(guān)專家研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子，因為街舞節(jié)奏強(qiáng)烈，而幼兒的肌肉控制能力較差，過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時，這種強(qiáng)烈的運(yùn)動對他們的健康成長十分不利。英國的醫(yī)學(xué)專家也提出，跳街舞時，不間斷地快速扭動頸部，會使頸動脈頻繁扭曲，血液流動受阻，容易發(fā)生大腦缺血，出現(xiàn)昏厥；嚴(yán)重者會拉裂脊神經(jīng)，導(dǎo)致肢體麻木、運(yùn)動遲鈍。

　　合理有效的運(yùn)動有助于孩子長高，正處在生長發(fā)育階段的青少年，更應(yīng)充分利用寒暑假，多進(jìn)行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運(yùn)動，這些運(yùn)動項目既有助于增加孩子的身高，又不會傷害身體。此外，家長在指導(dǎo)孩子做運(yùn)動時，不能想當(dāng)然、憑經(jīng)驗，要學(xué)習(xí)掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動量，把握漸進(jìn)性原則，注意間隔放松和運(yùn)動恢復(fù)。

　　(作者單位：濟(jì)南市第五人民醫(yī)院)□ 張洪軍