新學年開學季如約而至，眾多新生將要帶著對大學生活的憧憬、對未來人生的夢想走進高校校園。作為“強國一代”的核心群體，青年學子正處於世界觀、人生觀、價值觀形成的關鍵時期，能否盡快適應新的學習生活、找到大學時代的正確“打開方式”，對於其成長至關重要。為此，教育周刊開設“青春啟航 奮斗有我”專欄，從“適應全攻略”“社團百花園”“健康新主張”三個維度來透視高校生活，希望為學子們提供一份指引與陪伴。

7月底，北京家長靳女士的女兒如願收到目標高校的錄取通知書。高興之余，靳女士難免有幾分擔心：“從小到大身邊一直有人照顧，將來要離家那麼久，她一個人學習、生活，能適應嗎？”

說著，靳女士將手機微信裡兩篇關於如何處理宿舍關系的推文給記者看，“我發(fā)給女兒了，希望對她有用。一是擔心她不擅長做家務，希望在宿舍衛(wèi)生方面能多留心﹔二是擔心她性格直率，說話快人快語，別無意中傷害到同學。”

靳女士的擔心代表了不少新生、家長的心聲。這個秋天，近千萬名本專科新生即將步入校園，開啟新的學習階段。從高中到大學，從依賴到獨立，“萌新”們面臨通識與專業(yè)課學習、獨立居住生活、社交關系構建、飲食風俗磨合等一系列新場景、新問題、新挑戰(zhàn)。如何快速適應新生活、融入新角色？記者採訪了多所學校相關教師、專家，為同學們“支招”。

期待與焦慮並存，新生學業(yè)、社交面臨全新課題

說起新生適應的話題，北京交通大學心理素質(zhì)教育中心專職副主任耿梅芳與記者分享了一個案例：曾有位大一學生小蕾（化名）幾次找到輔導員要求退學。這個女孩成績頗為優(yōu)秀，寫得一手好文章、彈得一手好鋼琴，入校不久還加入了學校的新媒體中心。因此，大家都覺得很吃驚。經(jīng)她陳述，緣由主要是：總覺得同學們瞧不起她，在背后議論她，以至於她感覺“一回到寢室，就胸口發(fā)悶”。當小蕾講到這一點時，變得煩躁不安，淚流滿面。

“剛剛步入大學的學生，人際交往的困擾比較普遍，常見的有交往中的孤獨心理、自負心理、自卑心理、多疑心理、嫉妒心理等。由於小蕾在適應大學的人際關系環(huán)境中遇到了挫折，比較敏感多疑，進而覺得自己與周圍環(huán)境格格不入，產(chǎn)生心理壓力。”耿梅芳分析。

“既興奮期待又焦慮不安，既渴望自由又迷茫無措，既尋求獨立又害怕孤獨”，天津市十佳輔導員、天津科技大學副教授王穗潔這樣概括新生心理狀態(tài)的突出特點。

“中學階段，學生生活和學習多由父母、老師安排，初入大學校園，新生對於未知充滿好奇，滿懷對大學生活的期待。但另一方面，擺脫了熟悉的環(huán)境和習慣了的‘硬約束’，由於新的社交圈還沒有建立，會產(chǎn)生環(huán)境的陌生感和人際的疏離感﹔部分缺乏自我管理能力的學生，常會對如何把握‘自由’感到迷茫，甚至陷入空虛、曠課、熬夜、沉迷游戲的混亂狀態(tài)之中?！蓖跛霛嵎治觥?/p>

除社交外，學業(yè)適應也是新生面臨的“必修課”。在華北水利水電大學教務處副處長孟俊貞看來，從高中到大學，學生面臨學習方式、學習內(nèi)容、評價體系的變化，“高中時期，不少學生處於‘被動學習’狀態(tài)，依靠家長和老師的督促，以及大量的課后作業(yè)練習鞏固，學習內(nèi)容較為固定，知識體系也相對封閉，主要依賴考試成績反饋學習效果。而到了大學，學習方式轉(zhuǎn)變?yōu)橐宰詫W為主，更強調(diào)批判性思維和解決問題的能力，特別是理工科強調(diào)實驗與理論結合，一些課程需要獨立設計方案、分析數(shù)據(jù)，學生需要課后通過圖書館、學術論文、慕課等自主補充資源﹔部分大學課程（如高等數(shù)學、大學物理）理論抽象且授課進度快，單節(jié)課就可能涵蓋高中一個章節(jié)知識容量﹔評價體系更加多樣化，除了考試成績外，還包括平時作業(yè)、課堂參與、項目報告等多種形式。這些變化要求學生具備更強的自主學習能力、適應能力和自我管理能力。”

“調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些大一新生覺得自己‘缺少自豪感，還老覺得孤單’。這反映出大學生開始探索自我價值，思考未來人生的意義，以及隨著社交圈子變大，開始思索怎樣與他人打交道，怎麼處理人際關系中的矛盾。”耿梅芳表示，“在自我成長的過程中，我們經(jīng)常會拿自己跟別人比，長期下去就容易讓自我價值縮小到‘學習成績’‘學校名氣’等標簽上，從而產(chǎn)生自我懷疑和否定等負面情緒。”

接納情緒、合理規(guī)劃、主動“破冰”，讓新生活充實而有序

針對以上變化和挑戰(zhàn)，新生需要做好哪些“功課”？

王穗潔分析，進入大學，首先需要掌握整理內(nèi)務、合理規(guī)劃生活費等基本生活技能﹔還要學會健康管理，比如合理飲食、堅持體育鍛煉、規(guī)律作息等﹔同時，需要培養(yǎng)應對突發(fā)狀況的能力，獨立處理生活中遇到的各種問題和困難。此外，如何結交新朋友、建立新友誼，如何與來自各地、生活習慣不同的室友和諧相處，如何克服社交焦慮、主動與人“破冰”，甚至處理戀愛情感，都是需要獨立面對的課題。

為此，王穗潔給新生提了個“四步走”小建議：一是接納情緒。無論是初入校園時的興奮與期待，還是對陌生環(huán)境的焦慮與不安，都是正常的情緒反應，給自己一段時間好好適應，減少內(nèi)耗，拒絕自我否定。二是真誠待人。面對來自五湖四海的同學，真誠才是社交的“必殺技”，要嚴於律己、寬以待人、尊重差異，從宿舍這一最小“社交圈”開始，與室友結成伙伴關系，再逐步拓展到班級、學院、社團等更大的社交場。三是尋求伙伴。主動尋找1～2個有共同愛好、志同道合的伙伴，結成健身“搭子”、學習“搭子”、項目“搭子”等，互相監(jiān)督、互相鼓勁，共同成長進步。四是做好規(guī)劃。既要做好每個學期的成長規(guī)劃，也要做好大學四年甚至更長時間的職業(yè)生涯規(guī)劃，確定大目標后，再用“小目標”積累掌控感，對抗無力感，不斷增強信心，度過充實的大學生活。

“在大學，學生除了課程學習外，還需要綜合提升鍛煉自己，因此會有很多其他事務，如參與班級管理工作、參加社團、競賽或發(fā)展興趣愛好等。面對多任務，學生若不能很好安排協(xié)調(diào)，容易導致學業(yè)成績不理想，自信心受挫?！泵峡∝懻J為，新生應該制定一個全面、細致的學業(yè)和能力發(fā)展計劃，並合理分配時間來完成各項任務。要充分利用課余時間，既要進行課業(yè)學習，也要留出參與社交活動、發(fā)展興趣愛好的時間。總之，要學會時間管理，避免拖延和浪費時間。

用好資源、勇於求助，順利度過“適應期”

記者注意到，為幫助新生上好“邁入大學第一課”，不少學校開展系統(tǒng)的新生教育、“破冰”活動，部分學校或院系改變了學分成績計算規(guī)則，大一第一學期作為探索期，相關成績不作為獎學金、保研等參考依據(jù)。

孟俊貞介紹，學校在新生入校初期開展的講座活動中，設置了關於學業(yè)適應的專題培訓，各學院通過學業(yè)導師、輔導員和優(yōu)秀學生系統(tǒng)講解、現(xiàn)身說法，或邀請高年級學生及專業(yè)人士與新生座談交流，幫助他們了解大學學習的要求、學術規(guī)范、學習技巧以及如何有效地解決學習中遇到的問題，幫助其化解學業(yè)迷茫，強化專業(yè)認知，明晰學業(yè)和職業(yè)發(fā)展方向，增強學習發(fā)展的信心。

“學校選聘有責任心、經(jīng)驗豐富的教師擔任大一新生的班導師，鼓勵學生自己確定學習目標、制定學習計劃、檢查學習效果，主動找教師征詢意見、請教問題，變‘要我學’為‘我要學’。學校建立動態(tài)監(jiān)測、分級干預的管理體系，對學業(yè)存在困難的學生進行預警，通過‘一生一檔一策’，制定個性化的精準幫扶方案，對學業(yè)存在困難者開展多維度支持。”孟俊貞說。

“新生入校后，學校會開展系統(tǒng)化的入學教育，學生可跟隨老師沉浸式參觀學校校史館、圖書館、體育館等場所，了解校區(qū)分布和校園環(huán)境﹔可利用好《新生入學手冊》，積極參加學校組織的各類講座和宣講，深入了解學校的整體規(guī)劃、學科特點、畢業(yè)生就業(yè)去向、獎助學金政策、專業(yè)發(fā)展前景、專業(yè)學習方向等。此外，輔導員、班主任、班導師、朋輩導師等群體是離新生最近的‘求助對象’，無論是面臨‘如何充水卡’等瑣碎的生活問題，還是社交困惑，抑或是專業(yè)選課的糾結，他們都會第一時間予以支持和幫助。學校心理咨詢中心有專業(yè)心理輔導資質(zhì)，新生可通過參加集體輔導、心理沙盤或個體咨詢等方式，緩解焦慮情緒。”王穗潔介紹。

“‘Z世代’大學生作為網(wǎng)絡原住民，網(wǎng)絡化交往已成為人際交往的重要形式。但是要提醒自己，網(wǎng)絡交流只是起點，需要面對面溝通加強真實的情感連接。要增加社會交往主動性，在‘麻煩人’與‘幫助人’的互動中構筑雙向支持系統(tǒng)，遇到困難要及時求助。”耿梅芳提示，遇到下面這些情況，可以考慮尋求輔導員乃至心理老師的幫助：努力了但達不到學習目標﹔學習上有注意力、記憶力差的問題﹔因為學習、工作、人際關系等壓力過大﹔和家人、朋友有矛盾，溝通困難等等?！爱斎?，即使沒有以上問題，也可以積極參與心理咨詢和心理健康相關科普活動，提升生活質(zhì)量，促進個人成長。”耿梅芳說。

（記者 周世祥）

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