劉璇剛到國(guó)外時(shí)因?yàn)闆](méi)有朋友而感到孤獨(dú)。她認(rèn)為在情緒不好時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的心理狀態(tài)。圖為劉璇在英國(guó)約克肉桂巷哈利波特的取景地。

7月14日下午，一名就讀於英國(guó)倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院的中國(guó)留學(xué)生，在圖書(shū)館內(nèi)突然昏厥，經(jīng)搶救無(wú)效死亡。學(xué)子在國(guó)外除了學(xué)習(xí)，也要時(shí)刻關(guān)注自己的身心健康。那麼，學(xué)子具體會(huì)面臨哪些方面的壓力，又該如何應(yīng)對(duì)壓力、調(diào)整自我呢？

學(xué)習(xí)壓力大

熬夜現(xiàn)象普遍

絕大多數(shù)海外學(xué)子都反映，到國(guó)外讀書(shū)，會(huì)有接連不斷的考試、測(cè)驗(yàn)和作業(yè)，要拿到A的成績(jī)，就要保証在每一次作業(yè)和考試中都不能有太大的失誤?！拔覄偟絿?guó)外時(shí)，除了學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)課程，還在同時(shí)學(xué)習(xí)語(yǔ)言，每天都有上不完的課，非常累。而且國(guó)外的大學(xué)會(huì)要求學(xué)生組成小組，共同完成報(bào)告，然后在課堂上發(fā)表演講。這就需要在課下花大量的時(shí)間準(zhǔn)備。因?yàn)槭呛晚n國(guó)學(xué)生合作，而那時(shí)我的韓語(yǔ)又不過(guò)關(guān)，所以每次都?jí)毫艽?，生怕自己拖了小組的后腿?！本妥x於韓國(guó)高麗大學(xué)的許致鑫說(shuō)道。

劉璇就讀於英國(guó)德蒙福特大學(xué)。她說(shuō)：“英國(guó)的大學(xué)很注重專(zhuān)業(yè)課程的學(xué)習(xí)，需要完成很多專(zhuān)業(yè)論文，而且時(shí)間緊、任務(wù)重，往往一篇論文剛交上去就要馬上準(zhǔn)備下一篇。學(xué)校在論文格式、引用率等方面都有著嚴(yán)格的規(guī)定，我們經(jīng)常泡在圖書(shū)館查資料、寫(xiě)論文?！?/p>

學(xué)子在留學(xué)期間會(huì)有很多不得不熬的夜?！拔医?jīng)常熬夜，不是在寫(xiě)論文，就是在準(zhǔn)備展示?！眲㈣f(shuō)。

就讀於馬來(lái)西亞吉隆坡建設(shè)大學(xué)的王昊瑜說(shuō)：“馬來(lái)西亞是一個(gè)節(jié)奏相對(duì)較慢的國(guó)家，晚上一兩點(diǎn)的時(shí)候，學(xué)校門(mén)口大排檔前還會(huì)有很多人，生活很閑適?！卑疽箤?duì)自身會(huì)造成一些不良的影響?！鞍疽箤?duì)我的致命影響就是記憶力明顯下降。以前我的記憶力很好，大人們都夸我是‘聰明寶寶’，現(xiàn)在很多事情轉(zhuǎn)身就忘了。所以我現(xiàn)在根本不敢熬通宵?！蓖蹶昏ふf(shuō)道。

生活交流有壓力

孤獨(dú)沒(méi)朋友

學(xué)子獨(dú)自到國(guó)外讀書(shū)，許多事情都要依靠自己。初到國(guó)外，一時(shí)難以適應(yīng)陌生的環(huán)境，容易產(chǎn)生孤獨(dú)和失落感。許致鑫說(shuō)：“留學(xué)前我雖然學(xué)習(xí)了韓語(yǔ)，但是和當(dāng)?shù)厝嗣鎸?duì)面交流還是會(huì)怯場(chǎng)。另外飲食上也不習(xí)慣，韓國(guó)飯菜多冷多辣、少油少肉。開(kāi)始有一周左右我都吃不下飯，瘦了很多?！?/p>

在國(guó)外，學(xué)子身邊沒(méi)有深交的朋友，加上陌生的語(yǔ)言環(huán)境和文化環(huán)境，一時(shí)難以進(jìn)入別人的社交圈，容易產(chǎn)生自卑感和被邊緣化的感覺(jué)。劉璇分享道：“我剛來(lái)到國(guó)外，人生地不熟，也沒(méi)有交通工具，天天下課后就在屋裡待著，特別難受。那時(shí)我也沒(méi)有朋友，到了晚上自己偷偷躲在被窩裡哭，覺(jué)得很孤獨(dú)，特別特別想家?？吹酵瑢W(xué)三三兩兩地結(jié)伴走在校園裡，我就會(huì)特別羨慕，也很想念國(guó)內(nèi)的朋友們?！?/p>

關(guān)注身體健康

學(xué)會(huì)緩解壓力

在外留學(xué)，身心健康是本錢(qián)。面對(duì)學(xué)習(xí)、生活上的不適應(yīng)，難免會(huì)有很多壓力。劉璇說(shuō)：“作為普通工薪階層家庭的學(xué)生，不想辜負(fù)父母的期望，學(xué)習(xí)任務(wù)沒(méi)有完成就會(huì)在圖書(shū)館加班。有時(shí)候吃飯也比較簡(jiǎn)單，為了省事兒、省時(shí)間，常常吃方便面或掛面?！?/p>

有調(diào)研發(fā)現(xiàn)，44.9%的青少年留學(xué)生表示，在留學(xué)過(guò)程中感到孤獨(dú)。面對(duì)學(xué)業(yè)、社交等方面出現(xiàn)的問(wèn)題，不少學(xué)子常常陷入煩躁、孤獨(dú)、壓抑等情緒中。“自己一個(gè)人在國(guó)外會(huì)有很多的壓力，我情緒不好的時(shí)候，通常會(huì)哭一場(chǎng)，發(fā)泄一下?！眲㈣f(shuō)道。面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)自我調(diào)適，化解消極情緒是很重要的。許致鑫說(shuō)：“我在情緒不好的時(shí)候會(huì)去做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以化解郁悶，讓人暢快很多。也可以窩在家裡休息，放鬆一下?！?/p>

另外，如果在國(guó)外生病，及時(shí)就醫(yī)很重要。而有的學(xué)子會(huì)因?yàn)獒t(yī)療費(fèi)用高而不去醫(yī)院。王昊瑜說(shuō)：“一方面我在國(guó)外沒(méi)有醫(yī)保，醫(yī)療費(fèi)很貴﹔另一方面怕家裡人擔(dān)心。所以每次回國(guó)都會(huì)去醫(yī)院做一次全身體檢。父母不強(qiáng)求我們才高八斗、學(xué)富五車(chē)，但一定希望自己的孩子在外能平平安安、健健康康?！彼?，留學(xué)在外，想方設(shè)法保証自己的身心健康，既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人負(fù)責(zé)。

《 人民日?qǐng)?bào)海外版 》（ 2018年08月02日 第 09 版）

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