“希望2020年第一天，能睡5個小時?！边@是留學(xué)英國讀大眾傳播專業(yè)的王靜（化名）所發(fā)的最新一條微信朋友圈。從今年9月入學(xué)開始，來自學(xué)業(yè)及跨文化適應(yīng)的雙重壓力讓王靜的睡眠時間越來越短。“一躺到床上，腦海裡各種要做的事就都蹦出來，怕做不完、做不好，想著這些事，就很難入睡。”在焦慮的情緒中，王靜的睡眠成了問題，漸漸有了失眠的趨勢?！耙惶炷芩?個小時，我就高興得不得了?！?/p>

因睡眠時間無法保証，王靜的日常學(xué)習(xí)和生活也受到影響。“心理壓力很大，到網(wǎng)上做了一些心理測試，分?jǐn)?shù)值顯示已經(jīng)處於抑郁階段。”

“那些撐不下去的時刻”

像王靜一樣頂著巨大心理壓力兼顧學(xué)業(yè)的中國留學(xué)生並不少見，更有中國留學(xué)生因心理問題導(dǎo)致自殺的事件見諸媒體，當(dāng)大家為生命定格在年輕的瞬間悲痛、惋惜之余，留學(xué)生心理健康也一次次成為熱點話題。

來自教育部的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2018年度中國出國留學(xué)人員總數(shù)為66.21萬人，其中，自費留學(xué)59.63萬人。“心理健康對中國留學(xué)生群體來說，是非常重要的一關(guān)。因為相較在國內(nèi)讀書，出國留學(xué)面對的是新的語言環(huán)境、跨文化的沖擊等，這都是很大的挑戰(zhàn)?！蓖蹯o說，“每當(dāng)我聽不懂老師所講的內(nèi)容及臨考時，就變得很焦慮。明明覺得寫得不錯的論文，成績卻很不理想，就會更加沮喪。隻有在夜晚放下手頭的學(xué)業(yè)，才敢放任自己將這些負(fù)面情緒釋放出來。”

在澳大利亞墨爾本大學(xué)讀生物工程的溫臨（化名）告訴記者，最大的壓力還是來源於學(xué)業(yè)?！笆紫纫m應(yīng)的是全英文授課，語言不暢通容易導(dǎo)致焦慮。老師在上面講，你在下面茫然一片，那種感覺我至今還記得，太泄氣了﹔其次，完成科研項目並沒那麼容易，科學(xué)研究出現(xiàn)失敗是正常的，但面對花費大量心血卻換來一次次失敗的結(jié)果，還是很難接受。每到那些撐不下去的時刻，我甚至?xí)?，自己的選擇是否是對的？要不要換個專業(yè)？”溫臨說。

學(xué)業(yè)和跨文化適應(yīng)雙重壓力

相關(guān)專家表示，留學(xué)生的心理健康問題值得格外關(guān)注，因為外界環(huán)境變化和文化差異沖擊容易導(dǎo)致心理壓力。

王靜認(rèn)為自己心理健康出現(xiàn)問題的主要原因在於留學(xué)前準(zhǔn)備不足?！霸谔こ鰢T留學(xué)之前，我們常會進入一個誤區(qū)，認(rèn)為國外課業(yè)輕鬆，但厚厚的課下閱讀材料、小組作業(yè)、論文撰寫等都需要花費相當(dāng)大的精力，根本沒時間鬆口氣。加上有些考試和作業(yè)形式和國內(nèi)有很大不同，需要重新適應(yīng)，就需要付出更多的努力。比如以前期末考試突擊復(fù)習(xí)一下，看看課堂筆記就好，但現(xiàn)在每一次平時成績都要計算在總成績內(nèi)，一刻都不敢鬆懈。如果出國留學(xué)前心理準(zhǔn)備不足，面對各種壓力，就會導(dǎo)致心理問題。”

對溫臨來說，壓力還在於人際交往圈的拓展。根據(jù)啟德教育集團發(fā)布的《中國留學(xué)生跨文化適應(yīng)調(diào)查報告》調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，留學(xué)生最常接觸的4大社會支持來源中，獲得的主要支持來自“家人”，其次為“中國朋友”“教學(xué)教務(wù)人員”，而與“非中國朋友”的人際互動較少。但數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，“非中國朋友的支持”能夠為留學(xué)生提供即時、有效的跨文化知識和信息，並具備提供實際幫助的基本能力。

“非中國朋友提供的知識和信息會讓你更快地適應(yīng)跨文化環(huán)境，也能提升自己面對文化差異的自信?！睖嘏R說。

第一時間尋求專業(yè)幫助

意識到心理問題，該如何應(yīng)對？有的中國留學(xué)生選擇咬牙堅持。相關(guān)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，對不主動尋求心理幫助的中國留學(xué)生來說，原因可能在於：一是對抑郁等心理健康問題的基礎(chǔ)性知識缺乏了解﹔二是對心理咨詢的形式心存顧慮，對向陌生人說起心理和情緒問題感到不適應(yīng)﹔三是由於校方心理支持服務(wù)隻有當(dāng)?shù)卣Z言的選項，可能存在一定的語言障礙。

對此，相關(guān)專家建議，遇到心理問題，應(yīng)該第一時間尋求專業(yè)幫助。王靜正是借助外部幫助，讓自己的抑郁情緒有所好轉(zhuǎn)?！拔遗伦约河⑽牟缓茫磉_不夠清楚，便從國內(nèi)預(yù)約了電話心理咨詢，醫(yī)生通過我的描述認(rèn)為我的癥狀不算嚴(yán)重，經(jīng)過幾次心理咨詢，情緒漸漸有了好轉(zhuǎn)。其實，校內(nèi)也提供心理咨詢服務(wù)，英語足夠好的話可以預(yù)約?！彼瑫r托朋友買了中文版的《渡過》《圖解抑郁癥：走出不安、焦慮和悲觀》等心理學(xué)相關(guān)書籍，“看了那些書，我才了解到，原來沒力氣拿起筆（情緒反應(yīng)），也是抑郁癥的表現(xiàn)。了解病癥，認(rèn)識病癥，才能更好地面對它?！?/p>

鏈接：

清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平：

平安留學(xué)不僅指身體健康，還包括心理健康、學(xué)識培養(yǎng)等。

出國留學(xué)最大的挑戰(zhàn)並不是生活習(xí)慣，吃什麼、用什麼這些相對容易適應(yīng)。最大的挑戰(zhàn)是對思維情感、認(rèn)同心理的影響。如何調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)文化環(huán)境？有3個因素非常重要。

第一，一定要有接觸，叫做contact。這種接觸不光是與當(dāng)?shù)厝说慕佑|，也包括和自己人的接觸——親密關(guān)系的呵護、友情的培養(yǎng)、同學(xué)的情誼、朋友的情誼，這都是生活中特別重要的心理保護機制。

第二，一定要有溝通，即communication。同樣，這不光是指跨文化溝通，也包括和自己親人、同事的交流溝通，文化內(nèi)部的交流溝通也很重要。

第三，要有文化能力，即culture competence。對留學(xué)生來說，要培養(yǎng)文化能力，了解不同文化，了解歷史的進程。

（來源：教育部平安留學(xué)微信公號）

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