明日，高考正式拉開(kāi)“戰(zhàn)幕”，不少家長(zhǎng)也發(fā)現(xiàn)自己患上“高考焦慮癥”：該不該“陪考”、要不要讓孩子午休、孩子晚上嚴(yán)重失眠怎么辦、具體該給孩子吃點(diǎn)啥……針對(duì)家長(zhǎng)“糾結(jié)”的焦點(diǎn)問(wèn)題，南方日?qǐng)?bào)記者采訪多位“有經(jīng)驗(yàn)”的家長(zhǎng)及資深醫(yī)生給出建議。

　　家長(zhǎng)是否“陪考”？接送應(yīng)尊重孩子意見(jiàn)

　　深圳高級(jí)中學(xué)語(yǔ)文高級(jí)教師羅成的孩子曾經(jīng)在廣東高考語(yǔ)文中獲得作文滿分的好成績(jī)，他認(rèn)為，孩子緊張復(fù)習(xí)的時(shí)候，家長(zhǎng)可以收集一些感人的故事給孩子看，既能放松心情，也能引導(dǎo)孩子關(guān)注生活。

　　羅成認(rèn)為，高考每科考完后，家長(zhǎng)不要去問(wèn)孩子考得怎么樣，“一般來(lái)說(shuō)，你問(wèn)了，孩子肯定會(huì)說(shuō)，還可以或者一般。”羅成說(shuō)，通過(guò)觀察孩子的表情，家長(zhǎng)大致能知道孩子的考試情況，而家長(zhǎng)應(yīng)該用自己的情緒去感染孩子，而不必通過(guò)語(yǔ)言進(jìn)行表達(dá)，引導(dǎo)孩子調(diào)整好心態(tài)。

　　深圳小學(xué)校長(zhǎng)王海林的孩子曾是2010年高考深圳語(yǔ)文單科狀元，在他看來(lái)，最后備考階段，要讓孩子盡量保持原來(lái)的生活節(jié)奏，順其自然就好。

　　王海林告訴記者，高考前兩天，在征求孩子同意的前提下，他們?nèi)�學(xué)校附近租了房子為其做飯，“主要是怕他出去吃，吃壞肚子影響考試�！倍�考試當(dāng)天，他們也和其他很多父母一樣接送孩子，叮囑孩子帶好準(zhǔn)考證、身份證、必要的考試文具。

　　王海林認(rèn)為，家長(zhǎng)為孩子做飯、接送孩子時(shí)，一定要征求孩子的意見(jiàn)，如果孩子希望家長(zhǎng)這樣做才可以，如果孩子覺(jué)得不需要，也應(yīng)尊重孩子的想法，盡量不要無(wú)形中給孩子增壓。

　　而有心理老師則建議，臨考前家長(zhǎng)不要和孩子談學(xué)習(xí)、考試有關(guān)的事情，可談?wù)勆�活中有意思的事或帶他們出去做一些放松身心的活�?dòng)，創(chuàng)造輕松氛圍，以此減輕考生心理壓力�！芭愫⒆由⑸⒉剑�給孩子做一些頭部、肩部、背部按摩，讓其看一些輕松愉快的娛樂(lè)節(jié)目都是不錯(cuò)的做法�！钡�該心理老師也強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)不要做太大的改變，因?yàn)楦淖兲�大反而�?huì)讓孩子不適應(yīng)。

　　如何保障睡眠？午休十幾分鐘到半小時(shí)即可

　　一些家長(zhǎng)“糾結(jié)”于午休期間該不該讓孩子午休，對(duì)此，深圳市第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任韓漫夫建議考生最好午休一會(huì)兒，使得下午考試時(shí)頭腦清醒，“如果能睡得著，睡十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)就足夠了，千萬(wàn)不要午睡時(shí)間太長(zhǎng)，這會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，使得下午出現(xiàn)疲勞或者頭疼的情況。”

　　高考期間，不少考生會(huì)出現(xiàn)緊張，有的甚至影響睡眠。韓漫夫表示，人在緊張時(shí)是會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，這很正常，他建議考生晚上可以泡泡溫水浴，喝杯熱牛奶助眠。此外，晚上不要喝咖啡、茶水等導(dǎo)致興奮的東西。

　　“能自己調(diào)整最好，少睡一兩個(gè)小時(shí)問(wèn)題也不大，但對(duì)于那種一晚上睡不著的考生，建議可以吃半片到一片的短效催眠用藥�！表n漫夫表示，類似思諾思這樣的短效催眠用藥，藥物作用時(shí)間比較短，一般只有三四個(gè)小時(shí)，“比如在晚上10點(diǎn)多睡覺(jué)前服用了，到第二天早上8點(diǎn)多考試，藥物已經(jīng)過(guò)3個(gè)半衰期，在人體內(nèi)不會(huì)存留，不會(huì)影響認(rèn)知能力，也不會(huì)對(duì)思維構(gòu)成任何影響。”他同時(shí)強(qiáng)調(diào)，考生睡不著時(shí)千萬(wàn)不能服用“安定”等安眠藥，這些藥物作用時(shí)間較長(zhǎng)，也會(huì)影響考生的注意力和反應(yīng)能力。

　　“當(dāng)然，服用藥物是萬(wàn)不得已時(shí)的選擇，”韓漫夫表示，考生若一晚上睡不著，會(huì)導(dǎo)致思維混亂、反應(yīng)遲鈍，影響考試，這種情況下，還不如吃點(diǎn)短效的催眠藥，保證至少睡三四個(gè)小時(shí)。

　　韓漫夫還提醒考生和家長(zhǎng)，考試期間，晚上不宜做大量體育運(yùn)動(dòng)，“疲勞會(huì)影響睡眠，運(yùn)動(dòng)以后反而會(huì)導(dǎo)致睡不著的情況出現(xiàn)。”

　　如何“對(duì)抗”高溫雨水天氣？空調(diào)冷氣盡量保持在26℃

　　高考期間，深圳將是炎熱和雷雨相伴的天氣。

　　深圳人民醫(yī)院急診科主任單愛(ài)軍建議，在宿舍、酒店或家里，不要貪圖涼爽，將空調(diào)溫度調(diào)得太低，以防止室內(nèi)外溫差大而導(dǎo)致感冒，一般情況下，將空調(diào)調(diào)至二十五六攝氏度即可。同時(shí)在下午五六點(diǎn)時(shí)應(yīng)打開(kāi)窗戶透透氣。他還建議遇到下雨應(yīng)盡量躲避，不要淋雨而導(dǎo)致感冒，影響考試。

　　韓漫夫建議考生要注意防暑，穿寬松的衣服，多飲水�！坝行┛忌�一緊張就愛(ài)出汗，而且天氣熱也容易出汗，弄不好會(huì)出現(xiàn)脫水的情況�！�

　　深圳第二人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張茂祥則建議考生出汗時(shí)準(zhǔn)備些飲品，比如白開(kāi)水、淡茶水、運(yùn)動(dòng)飲料等，尤其是運(yùn)動(dòng)飲料含有礦物質(zhì)、維生素和少量的糖類，可以快速為人體提供營(yíng)養(yǎng)和能量，有助于恢復(fù)疲勞。

　　如何保障飲食？餐后可服100毫克維C助消化

　　不少高考生考前緊張會(huì)引起食欲不振、消化不良、胃腸蠕動(dòng)緩慢、便秘等，進(jìn)而影響營(yíng)養(yǎng)攝入和心身整體狀態(tài)�！斑x擇清淡、可口、容易消化的食物可改善食欲、緩解癥狀，把考前緊張對(duì)身體的不良影響降至最低�！睆埫�祥說(shuō)，可以用較酸的果汁或水果醋佐餐，如橙汁、蘋(píng)果汁、蘋(píng)果醋等有很好的開(kāi)胃促消化作用。還可以餐后即服100毫克維生素C，也有助于消化。

　　考生不要在這兩天里更換平時(shí)比較少用的食品和飲料，或者刻意為增加營(yíng)養(yǎng)而改變?cè)�有的飲食�?xí)慣，“突然的改變不但加重心理緊張，而且會(huì)造成身體不適�！睆埫�祥說(shuō)，這時(shí)候飲食安全是最重要的。

　　“不要大量喝水或飲料，尤其是考試前也不要吃太飽，進(jìn)食和開(kāi)始考試要有1小時(shí)左右的間隔，這樣可以讓胃排空。”

　　高考期間，很多考生沒(méi)有條件回家就餐，張茂祥建議考生選擇衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)有保障的食堂，盡量不選擇吃拉面、混沌等小吃以及隨便以面包、火腿腸之類的包裝食品打發(fā)了事，可點(diǎn)清淡菜品，且注意好葷素搭配，以避免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

　　采寫(xiě)：

　　南方日?qǐng)?bào)記者 孫穎 昌道勵(lì) 向雨航

　　統(tǒng)籌：孫穎

(來(lái)源:南方日?qǐng)?bào))